実感していることですが、「集中力が高まった」
と感じています。
またフォトリーディングをする際により集中力を高めたい！
とも思うようになりました。
そこで今回はこの集中力を高めるという事について
ちょっと調べてみたのでご紹介します。
１．深呼吸
まずは集中力を高める、保つために効果的な方法として
よく言われるのがこの深呼吸をすること。
目を閉じた上で、自分が集中出来ていた時のイメージを
浮かべならがら深呼吸などが効果的ですね。
自分はこれを良く実践します。
２．こまめに休憩を取る
次に休憩を取ること。１時間に５分。
例えば、お水を飲んでストレッチして深呼吸などを行う。
これだけで集中力が高まる気がします。
自分自身も極力実践しています。
（よく休憩を取る事を忘れて仕事をしていますが・・・）
このこまめに休憩をとることは集中力を高める、
キープするための非常に重要な習慣だと思います。
３．環境音楽を使う
最近ちょくちょく実践しているのが、
この環境音楽を使うということ。
例えば波の音や雨が降る音などです。
調べてみたところ、やはりこれらは効果があるようですね。
ちなみに調べていると以下のＣＤがお勧めとして紹介されていました。
試しにどれか一つ買ってみようかと思います。
特に屋久島が非常に気になります。
VOICE OF THE EARTH 中田悟 自然音シリーズ’ISLAND’〜生命の島屋久島〜
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VOICE OF THE EARTH 中田悟 自然音シリーズ’ISLAND’〜神秘の島バリ〜
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VOICE OF THE EARTH 中田悟 自然音シリーズ’ISLAND’〜鼓動の島ハワイ〜
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４．残像メンタルトレーニング
最後に残像メンタルトレーニング、残像法と呼ばれる
集中力を高める手法をみつけました。
特定のモノや図形をじっと数十秒ほど見つめた後に目を閉じ、
その残像を思い浮かべるといった手法のようです。
以下のサイトにて紹介されていました。
＜参考ＵＲＬ＞
●集中力アップ.COM
http://www.zanzotraining.com/
●脳もびっくり！集中力アップ大作戦
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2007q3/20070829.html
その他参考ＵＲＬ
●やる気を引き出し、集中力を育てよう！
http://www.health.ne.jp/library/5000/w5000358.html
●リラックス、睡眠、そして集中のために自然音を聞く
http://business.nikkeibp.co.jp/article/skillup/20071105/139665/?P=1
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編集後記
個人的に深呼吸＋こまめな休憩は非常に重要な
集中力を高める習慣だと思います。
加えて、環境音楽は今後より実践したい事。
今回見つけた屋久島の自然音がかなり気になります。
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